أعظم مصادر الفيتامينات

هناك الكثير من النقاش حول ما هو أعظم فيتامين في الواقع. كل فيتامين له وظائفه الأساسية الخاصة التي تسهم في صحة الشخص العامة ورفاهه. من المستحيل القول إن أحد هذه الفيتامينات هو أعظم الفيتامينات. ومع ذلك ، هناك عدد من الأطعمة التي توفر أكبر كميات الفيتامينات.

أكبر مصادر فيتامين تختلف عن كل فيتامين. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على الكميات المطلوبة من كل فيتامين. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد سرد أعظم مصادر الفيتامينات لكل فيتامين ليتم استخدامه كدليل.

* أعظم مصادر فيتامين (أ) هي الحليب والبيض والزبدة والفواكه والخضروات الصفراء والفواكه والخضراوات الداكنة والكبد

* أعظم مصادر فيتامين ب 1 هي الخميرة ، الحبوب الكاملة ، دبس السكر الأسود ، الأرز البني ، اللحوم العضوية ، صفار البيض

* أعظم مصادر فيتامين B2 هي الخميرة ، الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المكسرات ، اللحوم العضوية ، دبس السكر الأسود

* أعظم مصادر فيتامين ب 3 هي اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك وخميرة البيرة والفول السوداني والحليب ونخالة الأرز والبطاطا

* أعظم مصادر فيتامين ب 4 هي صفار البيض واللحوم العضوية وخميرة البيرة وجنين القمح وفول الصويا والأسماك والبقوليات

* أعظم مصادر فيتامين ب 5 هي لحوم الأعضاء وصفار البيض والبقوليات والحبوب الكاملة وجراثيم القمح وسمك السلمون وجعة الخميرة.

* أعظم مصادر فيتامين ب 6 هي اللحوم والحبوب الكاملة ولحوم الخميرة العضوية والخميرة والدبس الأسود وجراثيم القمح

* أعظم مصادر فيتامين ب 7 هي صفار البيض والكبد والأرز غير المصقول والخميرة والخميرة والسردين والبقول والحبوب الكاملة.

أعظم مصادر فيتامين ب 8 هي: الحبوب ، الحمضيات ، دبس السكر ، اللحم ، الحليب ، المكسرات ، الخضار ، الخميرة.

* أعظم مصادر فيتامين ب 9 هي الخضار الورقية الداكنة واللحوم العضوية والخضروات الجذرية والمحار وسمك السلمون والحليب

* أعظم مصادر فيتامين ب 12 هي لحوم الأعضاء والأسماك ولحم الخنزير والبيض والجبن والحليب والضأن والموز وعشب البحر والفول السوداني

أعظم مصادر فيتامين ب 13 هي الخضروات الجذرية ، مصل اللبن السائل

* أعظم مصادر فيتامين B15 هي الخميرة ، شرائح اللحم النادرة ، الأرز البني ، عباد الشمس ، بذور اليقطين والسمسم

* أعظم مصادر فيتامين B17 هي حبات كاملة من المشمش والتفاح والكرز والخوخ والخوخ

* أعظم مصادر فيتامين C هي الحمضيات وعائلة الملفوف والفلفل الحار والتوت والبطيخ والهليون والوركين.

* أعظم مصادر فيتامين (د) هي السلمون والسردين والرنجة والحليب وصفار البيض واللحوم العضوية والبذور المنبثقة وبذور عباد الشمس

* أعظم مصادر فيتامين (هـ) هي الزيوت الباردة والبيض وجنين القمح واللحوم العضوية والدبس والبطاطا الحلوة والمكسرات

أعظم مصادر فيتامين F هي الزيوت النباتية والزبدة وبذور عباد الشمس

* أعظم مصادر فيتامين K هي الخضار الورقية الخضراء ، صفار البيض ، زيت القرطم ، دبس السكر الأسود ، القرنبيط

* أعظم مصادر فيتامين س هي حبوب البينتو والبقول وفول الصويا

* أعظم مصادر فيتامين تي هي بذور السمسم والبذور الخام والزبدة وصفار البيض

* أعظم مصادر فيتامين الخامس هي الملفوف الخام ، مخلل الملفوف ، الخضار الورقية