دليل بسيط للتأمل لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد
التأمل هو أحد الأساليب المستخدمة في إدارة الإجهاد. الشخص الذي يعج بالمشاكل غالبا ما يجد صعوبة في التركيز ؛ مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى المزيد من المشاكل التي تظهر بسبب أخطائهم. تساعد تقنيات التأمل الشخص على تحقيق حالة ذهنية هادئة دون اللجوء إلى الأدوية أو أدوات الاسترخاء. تتم كل خطوة للتأمل في العقل.
تذكر أن التأمل ليس صفقة واحدة. يكاد يكون من المستحيل الوصول إلى حالة ذهنية هادئة في غضون دقائق معدودة ، خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. من الضروري أن تستمر في ممارسة التأمل حتى تقوم بتكييف عقلك لتحقيق الحالة فورًا بمجرد التفكير فيها.
فيما يلي بعض الخطوات للمبتدئين للبدء في التأمل كاستراتيجية لإدارة الإجهاد.
الخطوة 1: البحث عن ركن هادئ لبدء التأمل
الهاء هو عائق لأولئك الذين لا يزالون يبدأون في التأمل. عندما تغمض عينيك ، ستكون حاسة السمع لديك جيدة مرتين بحيث يمكنك سماع أي شيء تقريبًا في محيطك مما يجعل من الصعب عليك التركيز.
بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن تبدأ في مكان هادئ في منزلك حيث لا توجد ضوضاء. أغلق النوافذ وأغلق الباب. إذا أمكن ، يمكنك إخبار كل شخص في منزلك بتقليل الضوضاء إلى الحد الأدنى حتى لا تتشتت انتباهك.
الخطوة 2: استعداد موقفك
يُنصح المبتدئين بتجنب الاستلقاء عند ممارسة التأمل. الهدف هنا هو عدم النوم ، وهو ضمان بأن تسقط على الفور للنوم إذا وصل عقلك إلى حالة استرخاء. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك بدء التأمل في وضع اللوتس أو يمكنك العثور على كرسي يمكنك الجلوس عليه. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن يديك مسترخيتان على مسند الذراع أو في حضنك.
الخطوة 3: تبدأ التأمل مع التنفس السليم
من الطرق الجيدة لبدء التأمل القيام بتمرين التنفس المناسب. تستنشق أنفك وتخرج من فمك. بهذه الطريقة ، يمكنك التوصل إلى إيقاع يمكنك التركيز عليه بسهولة. أيضا ، فإن كمية الأكسجين في جسمك ستكون كافية للحفاظ على الاسترخاء. استمر في ممارسة التنفس حتى تتمكن من القيام بذلك بسهولة دون الحاجة إلى التفكير فيه.
الخطوة 4: التركيز على عقلك
أثناء انشغالك بتنفسك ، ستحقق حالة يبدأ فيها عقلك في إلقاء الصور عليك. هذه في الغالب في أحداث عشوائية - اليوم ، الخطط المستقبلية ، المشاكل والمخاوف ، المخاوف وما إلى ذلك. سيكون من الصعب تجاهل هذه الأفكار ، وليس من المفترض أن تتجاهلها. الجوهر هنا هو التركيز على هذه الأفكار دون الانتباه حقًا إليها.
قد يبدو هذا صعبًا ولكن هنا مثال بسيط لفهم المفهوم. أنت تعرف أن لديك أثاثًا في المنزل - يمكنك رؤيته بوضوح بأعينك ولكنك لا تركز عليه حقًا. إن التركيز على الأثاث عادة ما يجعلك تفكر في لونه ، ومواده ، وكيف يبدو في ذلك الجزء من منزلك ، وأكثر من ذلك. يجب أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة على هذه الأفكار العشوائية في حالة منفصلة - رؤيتها بوضوح في رأسك ولكن دون تركيز انتباهك عليها.
سيأتي وقت تتوقف فيه هذه الأفكار العشوائية وستلاحظ أنك بالفعل في مساحة فارغة في عقلك. هذه هي الحالة التي تريد تحقيقها أثناء التأمل. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه التفكير في مشاكلك والتركيز عليها حتى تتمكن من إيجاد حل لها. مع هذا ، لقد أتقنت أساسيات التأمل بنجاح لبرنامج إدارة الإجهاد الخاص بك.
تعليقات: 0
إرسال تعليق